跟着春秋的增加，咱们的身体需乞降性能都正在陆续转移。为了壮健，咱们可能必要从头审视己方的主食采用。米饭和馒头，这些咱们习认为常的主食，关于步入中晚年的咱们，可以已不再是最佳采用。那么，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来，让咱们沿途寻求谜底，并揭秘四种更壮健、更养分的主食采用！

　　米饭和馒头，行为咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主。然而，跟着春秋的增加，咱们的身体对血糖的驾驭才力渐渐削弱。这两类主食会火速转化为葡萄糖，导致血糖飙升，关于有糖尿病危急的中晚年人来说，这无疑是个坏新闻。同时，经由精造加工后的米饭和馒头，养分因素大打扣头，无法知足咱们身体对多种养分的需求。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包，保存了幼麦的精炼部门，不光富含B族维生素、伙食纤维，仍旧矿物质的宝库。它们有帮于安宁血糖、庇护肠道壮健，是中晚年人的理念之选主食。

　　2.糙米饭：比拟白米饭，糙米尤其养分充分。它富含卵白质、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖安宁，充分的纤维还能激动消化主食。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏保护者，其特有的β-葡聚糖能帮力低落胆固醇，防守血汗管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥，不光易于消化，还能为你供应悠久的能量主食。

　　4.奇妙藜麦：这种超等食品含有九种必须氨基酸和多种矿物质，低脂、低GI值，是完整的卵白质来历。无论是沙拉、粥品仍旧米饭代替品，它都能为你的餐桌扩张一抹亮色。

　　除了饮食调度表，中晚年人还需器再造活习俗的变革。适宜运动、弥漫睡眠以及维持笑观心态都是通往壮健之途的必备因素。这些幼幼的变革将集聚成健壮的气力，引颈咱们走向尤其壮健、尤其美丽的异日！

　　洞察天下，保护壮健，我是王院长伙食养分壮健科学研讨院院长王艳，咱们下期节目见。上了年纪为啥要少吃米饭和馒头？保举四种养分主食健壮又养分