本日咱们就来先容少少常日生涯中常见的好碳水，让你正在吃饱肚子满意养分的同时利于健身减脂策划。

　　每百克的燕麦片热量原本并不低，不过个中含有其他厚实的养分素，用利于鞭策肠道蠢动，避免便秘，升糖指数低。

　　守旧燕麦片 速熟麦片 纯即食麦片 颠末调味的即食麦片 加糖零食麦片

　　比起精米来，糙米保存了富含养分素的胚芽，糊粉层和局限谷皮。而且含有巨额的维生素。正在吃同样数方针米饭时，糙米比精米的饱腹感更剧烈主食。

　　含有厚实的卵白质脂肪和纤维素而且寻常粮食中不含有的胡萝卜素，幼米每百克中能抵达 0.12 毫克，居于粮食之首。幼米中含有巨额的酶，拥有健胃消食的影响。

　　荞麦的卵白质厉重是清卵白和球卵白，个中的赖氨酸厚实，和米面等谷物集合食用不妨做到卵白质互补。看待改良血汗管和下降血脂拥有必定的好处。寻常做成荞麦面来食用。

　　玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于强健的活性物质，常吃玉米不妨增补纤维素。

　　薯类中含有厚实的卵白质、淀粉、果胶和纤维素、矿物质以及氨基酸等多种养分素。由于个中的伙食纤维较高，以是饱腹感好。

　　山药含有粗卵白和粗纤维，淀粉以及其他矿物质，动作一种保健食物，常吃有健脾胃的功能。

　　正正在减脂的人看待维生素 B 的需求是很高的，这种豆子含有相当厚实的 B 族维生素，且富含伙食纤维。和胡萝卜玉米搭配就能动作一道养分厚实通盘的主食来吃主食。

　　豆类都含有厚实的卵白质和繁杂碳水，饱腹感强，况且红豆性温，吃起来不会有不写意的感想。豆类中也有较多的伙食纤维，帮帮肠道仍旧强健顺畅。

　　结尾再指导两点：1：不行只吃粗粮，要粗细搭配着吃，更加是消化招揽欠好的人。减脂期能替换米饭的主食有哪些？