1. 谷物类：如米饭、面包、面条等，重要含有碳水化合物、卵白质、伙食纤维、维生素和矿物质等养分素。米饭是亚洲人古板的主食之一主食，含有丰盛的碳水化合物和卵白质主食，有帮于供给能量和仍旧饱腹感。面包则含有碳水化合物、伙食纤维和维生素B族等养分素，有帮于鼓动消化和普及免疫力。

　　2. 薯类：如土豆、山药、红薯等，重要含有碳水化合物、伙食纤维、维生素和矿物质等养分素。土豆含有丰盛的碳水化合物和伙食纤维，有帮于鼓动消化和弥补饱腹感。山药则含有丰盛的维生素C和矿物质，有帮于普及免疫力。

　　3. 豆类：如黄豆主食、黑豆、红豆等，重要含有卵白质、伙食纤维、维生素和矿物质等养分素。黄豆含有丰盛的卵白质和伙食纤维，有帮于供给能量和鼓动消化。黑豆则含有丰盛的伙食纤维和矿物质，有帮于鼓动消化和低落胆固醇。

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