特地整顿了优质主食榜单，都是常日生存中很好买到的食品，速来看看你嗜好的主食是否有上榜哇主食！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分极度充足全数，抗性淀粉含量高，饱腹感强，对待减肥的挚友极度友爱。土豆的维C含量以至可能到达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，对待思要抗氧化的挚友，控糖的挚友，都很有好处！其它，土豆补钾也很好手，血压高的挚友，加倍可能多吃少少土豆。再加上大度的代价，香酥多变的口胃，没有人可能拒绝土豆主食！难怪许多国度都正在提议「主食土豆化」啦。当然，用土豆取代局限主食才是土豆的精确掀开式样。烤土豆、微波土豆等都很不错，都可能保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭如此主食搭配主食的服法，就不是很推举啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米或者是最「细」的粗粮啦！十足不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的挚友也可能吃！并且比照大米，它的养分也极度有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，又有大米中没有的胡萝卜素呢！只是主食，切磋到幼米熬粥的血糖指数比拟高，仍旧更提议专家用幼米和大米掺正在一齐煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆主食、蚕豆、豌豆主食、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有充足的卵白质，正在主食中，极度可贵哦！保障卵白质的摄入，对待皮肤、肉体、免疫力都很主要的！杂豆类的炊事纤维含量也多数很高。对待炊事纤维含量多数摄入缺乏的中国人来说，正在主食里列入杂豆，对待减重、防范女性乳腺癌、子宫内膜癌都极度有好处哦。并且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量十足是主食中的前三位，炎天流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也极度高，十足可能加到米饭里，炎天吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比极度高的谷物哦！它的炊事纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度极度高。而这些，还不是燕麦最优越的地方。燕麦最大的价钱，正在于个中充足的β-葡聚糖，它对待革新血脂的成绩，是多国的巨擘机构盖戳认同过的。有推敲表白，每天摄入80 克燕麦，就可能将LDL-C，也便是俗话说的坏胆固醇，特殊低浸约 6%哦。其它，燕麦的血糖响应也比精米白面低了不少，个中较高的卵白质和酚类物质含量也对低浸餐后血糖很有好处。思要把握血糖的挚友，可能买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖相同铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是可能有用低浸餐后血糖的！米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦